さて、ずいぶん間があいてしまいましたが 1月からマフェトントレーニングを継続してきて10ヶ月。 もうかなりマンネリ化してしまってモチベーションもいいかげんな感じでしたが いったんマフェトンを離れる前にここまでの振り返りをしておきます。 ▼過去の経…

さてさて、みなさまお元気ですか？ コロナショックの最中ですが… しっかりと感染予防をしたうえで、運動習慣はとぎれさせないようにしたいものです。 家の中でも運動はできますしね！ マフェトンチャレンジも3ヶ月目に突入。 いろいろ気づきや考察ができてき…

3月14日 雪 週末はロング走ろうと思ってた日に限って、雨とか雪が降るんだな～ コロナ対応で仕事が悲惨な感じになっていて平日全然走れないので 週末どか走りスタイルに戻りつつある今日この頃。 まじめに取り組んできたマフェトントレーニングも2ヶ月が経過…

マフェトンチャレンジ1ヶ月目終了 さて、コロナで世の中がすごいことになっていますが 適度に走って、栄養のあるもの食べて、体力と免疫力を高めるのが一番の予防なので 粛々と走っています。 マフェトンだから1人だしね！ ということでひょんなことから始ま…

1月22日 晴れ 久しぶりにヘイジツレンの投稿。 この日はシニアチームのお兄さん、お姉さん方との合同練習会でした。 メニューはヤッソ800。 苦手なスピード練習なので、正直逃げたかったけど。 （メンタルよわい） でも、トップ集団のお兄さんたちと同じく8…

5月18日 くもり 久しぶりのヘイジツレン投稿。 東神田トレイルランニングクラブあらため、ちゃんぷ。練 ミドルチーム第3回目のヘイジツレンは低強度ペース走でした。 最大心拍数の70%以下の強度で一定のペースを保って走る練習。 目的としては 低い強度で長…

今年に入ってスピード練習はじめました（ようやく） ヘイジツレンでもインターバルは嫌いすぎて どうもやる気になれなかったスピード練習。 鉄サプリで心肺がちょっと楽になったのとともに 本命フルマラソンにむけていいかげんやらねば・・・ ということで …

１つ前の記事の反応がすごくてとまどっています。 貧血ぎみでおなやみのランナーさん、やっぱり多いですよね。 わたしはおかげさまで絶好調。 最近少しずつスピードが出せるようになってきて 突然変異なんじゃないかとまわりがびっくりしています。 なぜこの…

12月12日 晴れ 今年の冬はいつもより寒い。 寒いのはきらい。 でもまじめに走ってます。 シーズン４ 6回目のヘイジツレンは皇居和田倉ブロックにて1000ｍインターバル レース前なので1本だけ。 直前のドリルの成果もあり5'00/kmで走れた！ ちょっと成長して…

11月23日 雨のち晴れ FTR100の傷はすっかり癒え STYの当選にうかれモードですが そのまえにフルマラソン２本が待ち構えていることを思い出しました。 ランニングは3年生になりましたが 実はフルは1回しか完走したことがない。 持ちタイムは5時間25分。しょぼ…

10月31日 晴れ ヘイジツレン第2回はビルドアップ走 和田倉ブロック800mの周回を6周。 3周目まででドリルの感覚を走りにつなげて 4周目～1周ずつスピードアップでした！ 6分→5分30秒→5分（だいたい）でマイペースに終了。 自分的にはかなりスピードに乗れるよ…

10月17日 くもり 東神田トレイルランニングクラブ シーズン4がはじまりました！ シーズン1から参加してはや9ヶ月。 スピードはあまり変わってませんで… 相変わらず亀ですが 少しずつ動きは良くなっており、レースの完走実績も増えてきました。 ようやく「ラ…

9月12日 雨のち晴れ うわーん。お仕事が期末でばたばた。 全然更新できず・・・ 今更ですがヘイジツレンの気づきです。 さて、東神田TRCシーズン3も残すところあと3回 だいぶ涼しくなって走りやすいけど 火曜に限ってなぜか温度と湿度高め・・・ 「火曜に限…

8月30日 晴れ バスにゆられ、飛行機に乗り、電車を乗り継いで 高知出張より帰宅（つかれた 今月200km が目標なので最後の追い込み！ 5.7km 6'08/km ＊できたこと 走る時間を作れた ＊次に生かすこと よい感覚の再現 今月の目標月間200km 達成！！ 走行ではな…

8月22日 くもり 湿度120％（体感） 今日はヘイジツレン第5回 みんな大好き階段練！ 前回のドニチレンが更新できていないですが 忘れないうちに先にこちらを。 ＊できたこと 脱力して軸をつくる ＊次に生かすこと 練習前にはエネルギー補給を・・・（毎回） …

8月8日 晴れ 台風かと思いきや雨がふらず湿度120％のヘイジツレン 本日は皇居和田倉ブロックにてインターバルビルドアップ走 ３ｋ→２ｋ→１ｋ 軸を意識して余分な力を抜き そのままのフォームで回転を上げてスピードアップ。 ペースは気にせずに体の感覚に集…

7月25日 くもり ヘイジツレン第3回は皇居インターバルもとい みんな大好き階段練。 階段はとにかく体の感覚がいろいろつかめるから好き。 ＊できたこと 地面押せるようになってきた ＊次にいかすこと 横方向の動きに対応できるようになる （写真を撮る余裕が…

毎日走る週間 7月12日 晴れ 4k 7'00/km 7月13日 晴れ 4k 6’20/km 今週は毎日走る週間にしてみた。 暑さ順応もできてきて、滝汗が気持ちいい～ ＊できたこと ペースを落としたら心拍数が落ちた ＊次にいかすこと 決めたテーマを守る（調子よくてもとばさない…

7月11日 晴れ ヘイジツレン第2回は皇居和田倉ブロックにて。 ごはん食べてお水持って準備ばっちり 梅雨なのにぜんぜん雨が降らなくて暑すぎ。 ＊できたこと 体がコントロールできるようになってきた ＊次にいかすこと 左右のバランス改善したい 右の安定性が…

7月10日 晴れ 4k 6'15/km いつもとコースを変えて会社〜五反田まで 第二京浜沿いはフラットで信号も少なく走りやすい ＊できたこと リラックスして楽しんで走れた ＊次にいかすこと 調子に乗ってスピード上げすぎない 会社からすぐの橋から見える東京タワー…

東神田TRC season3はじまりました！ 本日はヘイジツレン第1回 金曜なので仕事がバタバタだったけど トイレもごはんも我慢して仕事を終わらせ、気合いで参加。 ギリ間に合ったー… ＊できたこと よい感覚が再現できた ＊次にいかすこと ごはんは軽く食べてから…

7月5日 くもり 5.3k 6'30/km 7月6日 くもり 5.3k 5'50/km スパトレイルの疲れも傷もすっかり癒えたので キタクラン再開。 トレニックワールドからひさしく まともなキタクランできてなかったので なんだか新鮮。 脱出 キロ7 （久しぶりに見た5分台！） ここ…

6月13日 雨時々くもり 5km＋階段＋坂ダッシュ数本 大好きな階段練。笑 最初はできなすぎて本気で嫌いだったけど 今は好きすぎて休みたくないのです… 今日は遅刻だったけど意地で参加。 ＊できたこと 重心を高くキープする感覚がわかった 最後の坂ダッシュよ…

6月12日 晴れ 5.7km 6'20/km 風が心地よくて気持ちのよい帰宅ラン 体調も少し戻って気持ちよく走れた ＊できたこと 膝を前に出す ＊課題 ピッチが上がらなかった 足の甲の腱鞘炎にはじまり 足裏のまめ、アキレス腱、すね、などなど 最近足のトラブルが多いの…

6月8日 くもり 5km 6'50/km 滝汗。 梅雨入りで湿度も高くていつもよりきつく感じた ＊できたこと 走ろうと思った ＊課題 暑さへの順応 （青空気持ちよかったなぁ） 暑熱順化とは 暑熱順化とはよく聞くけど どんなことがいまいちわかってなかったので調べてみ…

6月1日 くもり 5.5km 7'00/km 2日前よりちょっと回復 ＊できたこと あせらずマイペースに ＊課題 あせらずマイペースに・・・ （気ままに本能のままに） ゆるりジョグで少しずつ回復 マフェトンペースで心拍数を上げずに 血流をよくすると回復がはやいのを実…

5月30日 晴れ 7km 8'30/km 練習再開、と思いきや びっくりするレベルで体動かず スタートして1kmほどで 激しい立ちくらみと腹痛におそわれる。笑 全然疲労抜けとらんやんか ＊できたこと ない、と書きたいが ジョグしたことに◎をあげよう・・・ ＊課題 レー…

5月16日 晴れ 7km 調整組だったので 動きづくりとジョグとウインドスプリント レース前なので休もうかとも思ったけど 動きづくりできてよかった ＊できたこと カラダの下で接地 ＊課題 接地からの発揮が下手 パワーポジションで接地する 一歩一歩はパワーポ…

5月2日 晴れ 今日はペース走かぁ・・・ゴニョゴニョ そんなテンションで向かったら、大好きな階段だった。 ＊できたこと カラダの軸を意識できた ＊課題 ケア不足 左のハムストリングと大腿筋膜張筋に違和感あり 初回にくらべたら だいぶカラダが動くように…

4月25日 晴れ 久しぶりのヘイジツレンは だいぶ暖かくなって走りやすかった ＊できたこと 軸脚で地面を押す カラダの真下で着地 ＊課題 やっぱり上半身が後傾 あとは体幹の筋力不足・・・ 練習の向き合い方 自分の課題にまっすぐ向き合ったら 気づけたことが…