7月5日 くもり 5.3k 6'30/km
7月6日 くもり 5.3k 5'50/km
スパトレイルの疲れも傷もすっかり癒えたので
キタクラン再開。
トレニックワールドからひさしく
まともなキタクランできてなかったので
なんだか新鮮。
脱出 キロ7
(久しぶりに見た5分台!)
ここのところ暑さと疲労とで(言い訳?)
キロ7から脱出できない日々が続いていたけど
昨日みごとにキロ6を記録。
「あついー…」以外の感覚に目を向けたら
久しぶりに体の感覚がぴかーんときた。
(これは週末の日比谷公園)
遅い=ピッチが遅い or ストライドがせまい
まあ、私の場合両方ですが
つまり脚の回転が小さくて遅いということ。
かかとを引き上げる
こんな理想のフォームを頭に描きながら
どうしたら近づけるか考えながら試行錯誤。
膝を前に出す、とか
軸脚で地面を押す、とか
いろいろ試したけど
いちばんよかったのは「かかとを引き上げる」
かかとを膝の方に引き上げる感覚を意識すると
自然と地面も押せるし、膝も前に出る
いつもときつさは同じなのにスピードが変わった
4分台なんて一瞬でもみたことなかったわ。
とてもよい感じ。
これが毎回できるようにしたいなぁ・・・