久しぶりに週報復活させます！
4月～6月にエントリーしていた大会が全滅しました…
ので、どこに向かって練習しよう、、と迷っていたところで
アンバサダーをさせていただいているOnからちょうどよいチャレンジ企画が！！
▼詳細はこちら
100マイル、じゃなくて1マイルのチャレンジ。
もうしばらく大会もないしどこに向かっていいかわからないし
暑くなる時期にボリュームの多いポイント練はきついし
マフェトンばっかりしていても飽きるし
ということで、一番の苦手分野に再チャレンジ。
メニューもサクッと短距離スピード系なので暑い時期でもムリなくできそう。
ということで、ここから8週間はこのプランに沿って練習してみます。
今週のトレーニング
月曜：1マイル計測
火曜：ショートインターバル 200×4×3セット
水曜：低酸素ジョグ
木曜：オフ
金曜：ファルトレク 30分
土曜：ハイク 180分
日曜：ジョグ 90分
トータル50㎞。
今月はGWもあって前半のボリュームが多かったので、若干の疲れあり。
急に暑くなったので、先週のオクムのダメージやらが地味に残っていて
週末をゆるふわにして少しボリュームを落としました。
スピード出す系を入れるとハリが出やすいから、しっかりケアもしていこう。
1マイル計測
最初の計測をやるのに重い腰が上がらなかったけど…笑
相方にペーサーやってもらって月曜から全力疾走。
1マイルくらいサブ3ペースで走れるかと思ったけど、届かなかった！
ということで、今回のチャレンジはここからスタート。
伸びしろしかないから、8週間後の目標は6分30秒に設定。
ショートインターバル
地図が出ていないのは、家の近所でやったからです。
400mのピストンでやったらログもぐちゃぐちゃに…
雨でスリッピーだったから変な走りになってしまって反省。
ペースもなんだかよくわからず。
200mだからとりあえずダッシュ！じゃなくてペース感覚つかんでいきたい。
ファルトレク
ファルトレクとは
速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら20～60分程度の時間を不整地や丘陵、アップダウンのある坂道、直線的に走れないクランクなどを走り続けるトレーニングでスタミナとスピードを同時に効率よく強化できる練習方法とされる。（出典：Wikipedia）
ということで、速いペースを4分45、ゆっくりのペースを7分で設定。
・・・してみたけど、うまくできず。
速いペースの感覚がぜんぜんないので、4分半～5分でばらばら。
ここは課題だ。そしてつなぎが速すぎだ。
振り返り
やっぱりメニューが決まってると練習した感あるね、というのが今週の気づき。
スピード出す系を入れるとボリュームが落ちやすいので
来週からは70㎞/週をキープしつつ、平日でポイント練をこなしていけるように。
強度が上がるからジョグを丁寧に（速くなりすぎないように）して
うまく調整していきたい！
冬場にポイント練習を入れていた時よりは楽にスピード出せるようになったけど
キロ5よりはやいペースのペース感覚が皆無なので
この8週間でキロ4～5の負荷の感覚も磨いていけたらいいな～
マフェトン×定期的なスピード系トレーニングで徐々にレベルアップしている感はあるので
冬のマラソンシーズンに向けて
チャレンジを活用してベースアップしていければと思います。
