前回の振り返りのとおり、おとなしくEペースのみで過ごした1週間。
なぜかむくみがちだった体重ももとに戻り
（正月太りが戻っただけ疑惑もあり）
なんかちょっと回復した気がします。スピード落ちた気もするけど。
いろんな文献によると1週間くらいでは諸々の能力は落ちたりしないようなので
しっかり休む、という意味では必要な1週間だったのかな？と思います。
万年ケガ・故障ランナーにだけはなりたくない！
今週のトレーニング
月曜：オフ
火曜：ジョグ 40分
水曜：ジョグ 60分＋WS
木曜：ジョグ 50分＋WS
金曜：ロングジョグ 100分
土曜：LSD 120分
日曜：ジョグ 30分＋WS
トータル62㎞
日曜が仕事で週末のロングがうまく取れなかったけど
ジョグばっかりだったので何とか距離はいつも通り。
せっかく貯めたストラバのフィットネスも一気に下がったけど、まあいいや。
LSD
長めに走る練習をしばらくやってなかったので、2時間LSDはけっこう疲れました。
生理前でなまりのように体が動かなくて、結果的に7分半だったけど
ゆっくり長く（でも体幹意識して）ってすごい大事だ。
なんとなく気持ちいいペースで走ると走り方とか適当になるし。
こういう練習が足りてないと、後半失速ランナーになるんだな～と痛感。
今後は3時間走とか、定期的に入れていきたい。
ロングジョグ
ぜんぜんロングではない！というつっこみはさておき
（ほんとはもっとロングしたかった）
これは今週以降の練習の布石。詳しくは振り返りにて。
これはこれで、おもしろい練習になりそう。
振り返り
というわけで、久しぶりにジョグばっかりしてた1週間でしたが…
飽きるね、これ笑
週2回のポイント練習がすっかり定着していたので
気合いのいらない練習が続くと、これでいいのか‥？？という気持ちに。
とはいっても、ただダラダラ走っていたわけではなく
虎視眈々と自分なりに練習計画の見直しをしておりました。
▼そんな中でとっても参考になったな～と思ったのはこの記事
ここ最近、レースペースに近いかそれ以上のペースで走って
いかにMペースやTペースを引き上げるかにしか頭が行っていなかったけど
冷静に考えればエコノミーを上げてEペースを引き上げるっていうアプローチもあるなと。
で、なんでその思考になったかというと
来週（もはや今となっては今週）以降、心拍数を上げる練習ができなくなるので…
▼理由はこちら
マフェトン企画が復活！
いったん解散したメンバーですが、ようやく招集がかかりました。
UTMFまで残りちょうど3ヶ月だそうです（汗）
という状況なので、上限の心拍数147を越えずに
いかにレベルアップするかということを考えた結果
「Eペース（しかも147以下）で走れるスピードをどうやったら上げていけるか考える」
というところに行きついたわけです。
というわけで、サブ3.5チャレンジもすごい中途半端になってしまったけど
マフェトン、再開。
サブ3.5を目指すという気持ちは変わっていないので
MAFペースを520まで引き上げる、というところを目標にやってみたいと思います。
現状のMAFペースは540～545くらい。
昨年615だったところからかなり伸びたけど、さて、どうするかな～
ということで、来週からUTMFまではタイトル改め「マフェトンチャレンジ」
として週報をお送りいたします！
来年は都市型のフルマラソン開催されますように・・・
▼先週までのきろくはこちら
