今週はぜんぜんダメダメでした。。
というか、疲労がたまっているのか、体が言うことを聞きません。
やれそう？やっぱだめか…の繰り返しで中途半端な練習になってしまいました。
思い切って1週間ポイント練習をお休みしてみるか
来週は平日Eペースのみで過ごしてみようかな。
今週のトレーニング
月曜：オフ
火曜：オフ
水曜：Tペース 2㎞×4本
木曜：Eペース 45分
金曜：Eペース 50分
土曜：Iペース 800×10本（r=400）
日曜：Eペース 100分
トータル60.5㎞
月曜は体調がすぐれずオフ。
火曜ジョグしたかったけど仕事が21時30分に終わったので仕方なくオフ。
そのおかげで、週の走行距離はいつもより短めです。
それにしても、いろいろハマらなかった1週間でした。
今週からダニエルズの5週間プログラムを取り入れてみたんですが
TペースやIペースの練習がスピード強化にどう効いてくるか、楽しみです。
今週はうまくできなかったけど。
Tペース 2㎞×4
これまでの練習のペースから、VDOT44を設定にしてみました。
LT心拍は172くらいなので、おおよそ間違ってないはず。
最初は1600mからって書いてた気がするので2㎞にしたけど
慣れてきたら距離を伸ばしてみます。
ちょっとボリュームが多かったのか、後2日間、まったく疲労が抜けませんでした。
次から3本にして前後のジョグを伸ばしてみよう。
ヤッソ800
ぐだぐだヤッソ。
5週間プログラムだとTペースとIペースが連日でセット練になってますが
そんなのとてもやれる体調じゃなかったので土曜に移動。
にしても体動かなすぎたー
2本目からきつすぎて、あと1本だけ…あと1本だけ…って8回思って
なんとか10本やりとげました。
ほんとに、とりあえず全力でやり切った…という感じ。
設定は3時間45分のタイムでぎりぎりといったところ。
水曜のTペースより遅くてひどすぎだけど
こういうのがレース最後の粘りにつながる…と信じたい。
1年前に3時間30分の設定でクリアできているので
もう少しフレッシュで体調万全にしてまたチャレンジしよう。
で、定期的にやってスピードあげていきたい。
MAF ロング走
岩本式のロング走は5分30秒設定ですが、ダニエルズのロング走はEペース設定。
ということで、私流でロング走はマフェトンを取り入れることにしました。
1年前は6分30秒前後だったマフェトンペースが5分40秒に！
絶賛フォーム改善中なので、
もう少し改良されれば岩本式の5分30秒がジョグになる日がくる…はず。
こう見るとなんだかんだ、成長はしているみたい。
たしかマフェトン理論でも週の15％は高強度を入れてよかったはずなので
そうなると結局トレーニングのベースはマフェトンに戻ってくる？？？
・・・もうちょっと勉強しよ。
振り返り
体も心もだるおもで全然乗ってこなかった1週間。
水曜のポイント練でそこそこ走れたので体調は戻ったか…？と思ったけど
甘かった。貧血ってそんな簡単に治るものじゃないね。
週末に10時間ずつくらいたっぷり寝たのでちょっとだけ復活。
やっぱり、大事なのは食事と睡眠。
とにかくよく食べて、よく寝て、はやく回復させよう。
そんな中でも、マフェトンペース上がってるのがわかったり
ちょっとずつだけどフォーム変わってきたりで
亀のあゆみだけど成長は感じられたのは収穫でした。
なんでもそうだけど、ぐぐっと伸びる時期とプラトーになる時期ってあるよね。
ちゃんと練習しはじめて10週間。
最初はやればやるだけ伸びておもしろかったけど
そろそろそんな時期も終わり。
ちょっと停滞期だけど、いろいろ本読んで練習の仕方を勉強したら
自分でメニュー考えるのが楽しくなってきた。
誰かにメニュー作ってもらうのも走るのに集中できていいけど
こうやって考えるプロセスから本質的なことが学べると思う。
（これ難しいけどめっちゃ勉強になる）
常に現状を正しく受け入れて、その先に向かうための解決策を考える。
仕事もランも同じ！
職業がコンサルタントなので、
こうやって課題を解決していくプロセスがとても楽しい。
（苦しい時期も耐え忍べば春が来るって書いてる）
やまざるさんがそろそろぼーっとしてるとまずいと思ったのか
最近ちょっと本気を出そうとしている様子。
絶対にいつか追いついてやろうと思っているので
（というか、性差を考慮したら実力はあまり変わらないと思っているけど。笑）
負けないようにがんばります。
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