4月19日 晴れ
10k 平均7'00/km
筋肉痛もおさまったので、ゆるり疲労抜きジョグ。
＊できたこと
心拍数を上げずに走れた
＊課題
足首、肩、気をぬくといろんなとこに力入ってる
骨盤がやはり前傾
適当にウェア選んだら全身赤・・・
疲労抜きジョグ
疲れがあるときは
低めの運動強度で血液循環をよくすると良いって。
最大心拍数の50〜60%くらいの強度で動くことで
酸素や血液が全身によく回り
疲労物質を流してくれるんだそう。
（最大心拍数＝220−年齢）
たしかに、だるー・・・みたいなときも
ゆるーいジョグでちょっとスッキリ楽になる気がする。
今日は平均145
いつもより10くらい低く走れた〜
ゼーハーせずにペースはいつもとそんな変わらず
よい動きができてきたのかも！
近所に動きづくりによさげな坂を見つけた。
