本格的にダイエット開始。
ということで筋トレはじめました。
なぜ、体重が増えるのか・・・
誰もが気になるこのテーマ。
年齢とともに体重が増えやすくなる。なかなかやせない。
日々トレーニングしているランナーのみなさまでも気になっている方もいるのでは？
体重が増えるメカニズムはとっても単純。
摂取エネルギー ー 消費エネルギー ＝ 余ったエネルギー
このあまったエネルギーが脂肪として体内に蓄えられる。
つまり、体重（体脂肪）が増えてしまうのは
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っているということ。
※筋肉量の増加による体重増はのぞく
消費エネルギーの内訳
こんなに走り込みしているのになぜやせない（怒）
というランナーのみなさんも多いでしょうが・・・
それは消費エネルギーの内訳に秘密があります。
消費エネルギーは大きくわけて３つ
①基礎代謝（60～70％）
②活動代謝（約20％）
③食事誘導性熱代謝（約10％）
ごらんのとおり、基礎代謝が大部分を占めていますよね。
10kmのランニングではだいたい300～400kcal程度なので
思ったよりカロリーは消費できていないのです・・・
（体重や走るスピードにもよる）
ダイエットをするときに重要なのは
①基礎代謝を増やすこと
基礎代謝を増やすには筋肉を増やす必要があります。
筋肉は体熱産生のためにエネルギーを大量に使う臓器だから。
そんな大切な筋肉ですが、
悲しいことに筋肉量は20歳頃をピークに減少していくもの。
だからやせたい人は筋トレをすべし！！
ちなみに筋トレをすると成長ホルモンの分泌により
脂肪が燃焼しやすい状態になりダイエット効果ＵＰ★
もう少し詳しく知りたい方はわが師匠の本をどうぞ↓
というわけで、走ってるだけじゃ筋肉はつかないので
補強トレーニングもかねて筋トレスタート。
ベーシックな大きな筋肉を鍛えつつ
気になっているのはタバタプロトコル。
トレランの楽しさを教えてくれた友人がいいよ～と言っていたので勉強中です。
タバタプロトコルを駆使して
筋力、筋持久力を上げつつ
夏休みの走り込みで脂肪燃焼する計画。
とりあえず9月の上州武尊までにあと3キロ絞る！
そういえばうちの実家にはトレーニングルームがあります。
都内の自宅もトレーニングルームに改修中。笑
やせますように・・・！
