7月30日 くもりときどき雨
日曜日はお山に行く予定だったけど
あいにくの天気だったので急遽キャンセルしてロード練
＊できたこと
スピード上がった！
＊次に生かすこと
もっと重心を前にのせる
近所の川沿い周回コースでもよかったんですが
せっかくなら駒沢公園行こうぜーということで
駒沢公園までジョグ往復8キロ
公園を2周の合計約12キロ。
行きのジョグは心拍数重視（150以下）
公園ではインターバル500×4
帰りはインターバルでつかんだリズムとフォーム重視で
それぞれのテーマを設定して走りましたが
どれもクリアできて個人的には大満足の練習。
ストライドを伸ばす
わたしの目下の課題はこの2つ。
・股関節と体幹を使う
・ストライドを伸ばす
脚で走るからブレーキ要素が強いのと
地面を押せてないから
ストライドがびっくりするほどせまい。
（早歩きのが、はやいくらいだ…）
股関節の回転がだいぶ意識できるようになってきたので
スピードをあげて地面を押す練習を入れてみた。
キロ5分ペースで500×4本 4分回し
（うちのランニングカメラマン優秀）
ちょっとランナーっぽくなってきた！
左右差があるのと
上半身が少し立ってるから
もっと重心を前にのせるようにしたら楽にスピードが上がりそう。
あとはお尻が重そうだから（苦笑
あと、もうちょっと痩せよう・・・
今日ちょうど会社で学んだ知識で
成長曲線という考え方。
上達や成長は努力に比例せず
停滞している（ように感じる）プラトーという局面が必ず現れる、らしい。
ここ最近成長してないなーと思ってたけど
あきらめずコツコツ練習を続けたら
ぐぐっと何かが変わるきざしが見えてきた。
プラトーを脱出するには
新たな刺激（別の視点での努力）を入れること
あきらめず同じ努力を続けること
が大事だって。
今のわたしにはスピード練習と筋トレが必要かも。
がんばろう。
スイカバーおいしかった！
