都内でもトレランの練習ができる！
今年の冬はマラソン対策でロードばっかり走っていましたが
そろそろ春のトレランシーズンに向けて
のぼりやくだりの強化をしていきたい・・・
そう思っていたところで東神田TRCのメンバーから耳よりな情報をいただきました。
「坂や階段を使えばいい」
たしかに。
というわけで本格的な坂練、はじめます。
坂をさがそう
世の中にはこんな便利なサイトがあって
坂の場所や長さ、傾斜とかも事前に調べられます。
とはいっても、実際に行ってみないとどんな様子なのかわからない。
交通量が多かったり、道がせまかったり、走るのには危険な場合もあるので。
ということで坂を走りにいってきました。
まずは近所の大田区雪谷・田園調布エリアから。
雪谷エリア
まずは近所から、ということで２つ。
あといくつかありましたが、斜度がそれなりで長そうなところを。
雪見坂
| 長さ | 250ｍ | ||
| 傾斜 | やや急な坂（高低差12ｍ，平均斜度2.8度） | ||
下から見るとこんな感じ。
２段になっているので、見えている先にまだ続きます。
上から見ると武蔵小杉の高層マンション群がきれいに見えます。
近所に坂はいっぱいありますが、ここが最強でした。
長さ、傾斜ともに◎
ただし、途中に１つ交差点があるので車に注意が必要。
宮前坂
雪谷八幡神社の横にあります。
傾斜はそれなりですが、ちょっと短い。
| 長さ | 70ｍ | ||
| 傾斜 | 急坂（高低差10ｍ，平均斜度8度） | ||
上から。
坂ダッシュインターバルには使えそうですが
オールアウトするのに２０本くらいかかりそう。笑
田園調布エリア
高級住宅街で有名な田園調布。
１つ１つの家がでかくてびびりますが
坂のレベルも高くてびびりました・・・
桜坂
有名な福山雅治さんの「桜坂」
車道しかなくて走るのには向いてない感じでした。
桜の季節にはとってもきれいだろうな～
| 長さ | 180ｍ | ||
| 傾斜 | 緩やか（高低差5ｍ，平均斜度1.6度） | ||
おいと坂
桜坂から少し行ったところにある坂。
ここは傾斜がいまいち。笑
| 長さ | 200ｍ | ||
| 傾斜 | 緩やか（高低差4ｍ，平均斜度1.1度） | ||
富士見坂
多摩川駅すぐにあります。
長くて傾斜もそこそこでいい感じです。途中から傾斜がきつくなるタイプ。
| 長さ | 220ｍ | ||
| 傾斜 | 急な坂（高低差15ｍ，平均斜度5度） | ||
下から見るとこんな感じ。
ちょっと人通りが多いので通行人に注意が必要かも。
どりこの坂
富士見坂から田園調布せせらぎ公園をはさんで向かい側の坂。
２つのカーブでだんだん傾斜がきつくなるタイプ。
いちおう歩道が区切ってありましたが、交通量が多めかも。
ちなみに、富士見坂とどりこの坂の間にある田園調布せせらぎ公園内にも
いい感じの階段が３つほどあります。
| 長さ | 130ｍ | ||
| 傾斜 | 緩やか（高低差3ｍ，平均斜度1.3度） | ||
馬坂
さて、ここから２つがボス級の坂！
傾斜、長さともにこのエリアでは最強と思われます。
きつすぎて笑ったのは久しぶりだ。笑
その１つがこの馬坂。とにかく長い。長い・・・
２２０mって書いてありますが上下の標識間は約３００mありました。
| 長さ | 220ｍ | ||
| 傾斜 | 急坂（高低差23ｍ，平均斜度6度） | ||
急坂
これはラスボス。
傾斜がすごい。名前のとおりほんとに、急な坂。
| 長さ | 350ｍ | ||
| 傾斜 | 名前の通り 非常に急な坂（高低差31ｍ，平均斜度5度） | ||
下から見るとそうでもないんだけどね。
一往復しただけでこうなるよね。
上から見るとその傾斜のきつさがおわかりいただけるかと。
たぶん、２、３本でオールアウトできる。笑
８か所全部つないでトータル１０㎞ほど。
坂は１回ずつのぼってこの距離なので
坂をおかわりした場合は１５㎞ほどのコースになるのかな？
累積標高は３００mほど。すばらしい！！
いつもと同じ１０㎞でもぴりっと刺激的な練習ができました。
うまくつないでルーティーンのコースにしていこう。
これから別エリアの坂も攻めにいってみたいと思います。
お近くの方、一緒に坂練しませんか？
