7月17日 くもり
暑くてボロボロだったドニチレン
暑さに負けて思うように動けず不完全燃焼だったので
本日もトレーニングなり。
ドニチレンについてはまた書きます…
今日はRUN＆SWIM
殺人的暑さのためRUNは心拍150以下でのジョグ6.5k
＊できたこと
心拍上げずに我慢して走れた
＊次に生かすこと
走る以外も定期的に取り入れる
走るばっかりだとなんだかつらくなってきたので（暑いし）
クロストレーニングを取り入れてみました。
これがなかなかよかった～
もともとガチンコのスイマーだったこともあり
（種目は200・400mの個人メドレー）
気分転換＆ちょうどよい疲労抜きになりました。
水中だと心拍も全然上がらないし、関節にも負荷がないし
なにより水の中は気持ちがよい！（まさに水を得た魚ｗ）
（目黒川のほとりまで6キロちょっとジョグ）
（イモ洗い状態の目黒区区民プール）
クロストレーニングとは
いわゆるクロストレーニングとは
筋力・心肺機能あるいは持久力・瞬発力などの諸能力が片寄らないように，複数の運動やトレーニングを組み合わせて行うトレーニング方法。
のこと。
ランナーでも筋力や持久力を高めるために
泳いだり、バイクに乗ったり、筋トレする人は多いですよね。
ここ最近は走ることに執着しすぎていたので
暑すぎて走る気が失せてきたのもあり
このタイミングで取り入れてみました。
今日やってみてよかったことは
・泳ぐとき使うのは上半身メイン（流しで泳ぐときはほぼキックしない）
・重力がかからなくて体が楽
・心拍数が上がりすぎない（体感は100～120くらい）
・浮力により筋肉がほぐれる
・暑さがあまり気にならない（屋外プールでも外走るより全然マシ）
よいことずくめですね。
今日はだらだらと1500mほど、1時間くらいで流しただけですが
がっつり追い込んだらまだ別のトレーニング要素が入ってよさそう。
学生時代は1日10000mとか平気で泳いでいたなぁ・・・
ただし、この時期の区民プールはいろいろカオスなのでご注意を。
・こどもの遊び用プールでレーンが半分以上ぶちぬき
・ビーチボールが横から飛んでくる
・海レベルで波が高い（遊んでる人が波立たせてる）
・更衣室で迷子多発。ぎゃん泣き。
・日焼けしにきたカップルがプールサイドを占領
・渋滞しているのに真ん中を泳ぎ続けるお父さん多し（これはいつもか）
なので、がっつり泳ぎたい場合は
砧公園（世田谷）、千葉国際水泳競技場（習志野）など
大きな整備されたプールがおすすめです。
ベースクロックやビート版などなど、
必要なものはだいたいそろっていて追い込めます。
一緒に泳ぎたい人はぜひ～
元プールの先生なのでメニューはご希望に合わせてお作りしますｗ
最後に今日の気づき。
そういえば、私アイアンマンになりたかったんだった。
アイアンマンになりたくて、でも走るのが遅くて、
だからランニング始めたんだった。
いつのまにか夢が100マイラーになることに変わってたけど
やっぱりいつかアイアンマンにもなりたいなぁ。
原点回帰できた1日。
