4月16日 快晴
チーム竹澤 シーズン2の第1回ドニチレンでした！
吾野ー高山不動尊ー関八州見晴台ー西吾野ー子の権現ー吾野ー前坂ー大高山ー天覚山ー東吾野
約26km 累積標高1600m
どんどん人が少なくなるサバイバルなコース…
3つ目の天覚山まではさすがにきつかった。
＊できたこと
いい姿勢の意識・イーブンペースで動く
腹筋が痛くなったのでいつもより体幹使えてたし
下りがだいぶマシだった（！）
＊課題
脚の回転、リズムがのぼりになると落ちてる
人よりだいぶピッチが遅いんだなぁ…
同じ負荷で動き続ける
今日のテーマはのぼりくだりにかかわらず
体への負荷を一定にすること。
なので心拍数がほぼ同じになるように
ペースと体の使い方の意識を強めにしました。
得意なとこだけだーーっと走ったり
無理についていこうとすると
心拍数が乱高下して体へのダメージが大きい。
今日はほぼ一定170前後で保てたので
（いつもみたいに200は叩き出してなかった）
きつかったけどまだ進める感じはあったし
いつも通り遅いんだけど、脚は残ってたかな。
いい姿勢とは
直立状態でのいい姿勢とは
耳、肩（肩峰）、腸骨稜（骨盤の出っ張ったとこ）、膝、くるぶしが
縦に一直線になるところ
これが全身の筋肉がいちばん自然で
どこにも無理な力がかかってないポジション。
平地ではその姿勢を保ったまま、体全体をすこーし前傾させると楽に走れます。
のぼりでは「地面」に対してではなく
「重力」に対してまっすぐ立つと自然と前傾になるので
その姿勢をキープするように意識して動くだけですごく楽になります。
（これはバテバテだった年末の大高山）
頭ではわかってるんだが
自分の体で再現するのが難しい・・・
でも、あったかくなって身軽になって
前よりかなり体が動くようになってきた〜
この調子でがんばろう。
