亀さんランナー100マイラーへの道

亀さんランナーHaluのランニング練習日誌

【ヘイジツレン】軸脚の安定と遊脚の反発

6月13日 雨時々くもり

5km+階段+坂ダッシュ数本

大好きな階段練。笑

最初はできなすぎて本気で嫌いだったけど

今は好きすぎて休みたくないのです…

今日は遅刻だったけど意地で参加。

*できたこと

重心を高くキープする感覚がわかった

最後の坂ダッシュよい感じだったなぁー

*課題

今日の動きを走りにつなげる

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だいぶ力を入れるべきところと

抜いた方がいいところがわかってきた

最初の頃より楽に感じるし

特に股関節の動きが変わってきた感覚がある。

力を入れるべき(私が鍛えるべき)は3つ

腹横筋(いわゆる体幹インナーマッスル

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中臀筋

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腸腰筋

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腹横筋と中臀筋で軸脚を安定させて

お尻やハムストリングスで地面を押す

腸腰筋で脚を引きつけて次の1歩につなげる

 

以前、奥宮選手のセミナーで

軸脚で地面を押すと

人間の反射で反対の脚は勝手に前に出る、と聞いた

だから特に大事なのは軸脚の安定。

いろいろつながってきた。

イメージできたことは実現できる。

基本陸上の動きはセンスないので時間かかるけど

筋肉の感覚は人より敏感なのが救いかなぁ…

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(自然とできちゃう人もいるのよね…)

それはそうとして

今日1番の気づきは

階段もインターバルもジシュレンちゃんとやれよ、

ということ。苦笑

やればすぐ感覚戻るのに

やらないから忘れる

ちゃんとやろう、うん。