5月17日 くもり
のこり3日。
あとは本番にむけて補給食の用意と
からだとこころの準備をするのみ。
そわそわが止まらない
（写真はかんけいありません）
補給について
補給については以前ＶＥＳＰＡの齋藤氏のセミナーに参加した内容を復習
トレランをはじめて3年になるけど
長いレースほど補給が一番大事、と最近気づいた。
補給については以下のステップで今回も慎重に検討。
・必要エネルギーを計算する
・何をどれだけ持つか考える
・いつ何を食べるのか考える
必要エネルギーを計算する
必要エネルギーは
体重 × Mets（７～８） × 行動時間
で算出する、と習った（気がする）
その人のランニングエコノミー等にも大きく左右されるけど
もっと簡単にすると
400kcal × 行動時間
となる。
今回は30時間の想定なのでざっくり計算すると12000kcal
なんかすごい量だ・・・（たぶん私の1週間分の摂取エネルギー）
何をどれだけ持つか考える
12000kcalのうち、3割くらいは体内の脂肪をエネルギーとして使えるのと
1500kcalくらいは体内に蓄えている糖質を使えるので
12000 × 0.7 ー 1500 ＝ 6900kcal
レース中に補給が必要なのは約7000kcalとなる。
この計算式を知っていると準備もしやすいのでおすすめ。
今回はエイドが10kmごとにあり、そこである程度補給できると想定して
自前で準備することにしたのは約5000kcal分
・ジェル × １０
・ようかん × ５ （大好き）
・トレイルバター × １
・おにぎり × ２０くらい（注：ちっちゃいのです
・バウムクーヘン（デポバックへ）
（先日の縦走でも大活躍）
今回は食べないことには動けないので
ここぞとばかりに好きなもの好きなだけ食べようと思います。笑
いつ何を食べるのか考える
ここはそのときの気分とお腹の調子と相談かなと思っていますが
・5キロごとにおにぎり
・エイド間でジェル
・のぼりの前におやつ
・50kmのデポバックでおやつ
みたいな感じかなー・・・
これまでも食べ続けられたレースはプラン通りにうまく完走できているので
おやつポイントを決めて
補給も楽しみながら進めたらいいかなと思っています。
（2人でがんばります）
さて、あとは明日の夜おにぎりを大量に作るのみ
うん、なんかいけそうな気がしてきた。
