亀さんランナー100マイラーへの道

亀さんランナーHaluのランニング練習日誌

【キタクラン】ゆるり疲労抜きジョグ

4月19日 晴れ

10k 平均7'00/km

筋肉痛もおさまったので、ゆるり疲労抜きジョグ。

 

*できたこと

心拍数を上げずに走れた

*課題

足首、肩、気をぬくといろんなとこに力入ってる

骨盤がやはり前傾

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適当にウェア選んだら全身赤・・・

疲労抜きジョグ

疲れがあるときは

低めの運動強度で血液循環をよくすると良いって。

最大心拍数の50〜60%くらいの強度で動くことで

酸素や血液が全身によく回り

疲労物質を流してくれるんだそう。

(最大心拍数=220−年齢)

たしかに、だるー・・・みたいなときも

ゆるーいジョグでちょっとスッキリ楽になる気がする。

今日は平均145

いつもより10くらい低く走れた〜

ゼーハーせずにペースはいつもとそんな変わらず

よい動きができてきたのかも!

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近所に動きづくりによさげな坂を見つけた。