亀さんランナー100マイラーへの道

亀さんランナーHaluのランニング練習日誌

【リカバリー】久しぶりに筋肉痛なのです

休足日

昨日がっつり走ったので今日はおやすみ。

無理すると痛めるので、走りたい気持ちをおさえてリカバリーに徹する。

そういえば、昨日のドニチレンで久しぶりに筋肉痛がきた。

おそるべし飯能アルプス。

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なぜ筋肉痛になるのか

筋肉痛になるメカニズムはいまだよくわかっていない、らしい。

でも、運動して筋肉にいろんなストレスがかかって炎症反応が起きて

筋肉が腫れたりむくんだりして

痛みセンサーを刺激する、と学んだ気がする。

 

筋肉痛にならないからちゃんとトレーニングできてない!とか

筋肉痛だからちゃんとトレーニングできた!とか

よくそういう話になるけど

実際は筋肉痛とトレーニング効果は関係ないらしい。

人間の体って奥が深い。

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なぜ今回筋肉痛になったか

筋肉にいろんなストレスがかかって筋肉痛になるわけですが

今回いつもと違ったのは2つ

①下りをちょっとだけ攻めた

トレイルランの場合、

下りの方が上りより圧倒的に筋肉への負荷が大きい

上りは自分の体重を上に持ち上げるだけなのに対して

下りは体重+重力が加速した状態でかかるし

さらに着地の衝撃を吸収するために筋肉を引き伸ばしながら力を発揮するので

下りを攻めるほど筋肉へのダメージは大きくなる。

速い人はみんなそれなりに筋肉ついてますよね。

っていっても言うほど攻めれてないけど。

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これくらい攻めれれるようになったらいいなー

②エネルギー不足

以前VESPAのセミナーで

補給が足りないと筋肉へのダメージが大きくなると聞いた。

昨日は途中でお腹すいたけど

心折れかけて食べるのあきらめたタイミングがあった

やっぱりちゃんと食べないと力でないし

翌日のダメージも大きいみたい。

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今日はいつものリカバリーに加えてこいつでたんぱく質を補給。

あとはお風呂とストレッチで血行をよくして、早く寝る!