4月15日 晴れときどき曇
15k 平均7'00/km
風強し。あおられるほどの強風のなか・・・
かもよこトレランEXPOなるものが気になって
横浜まで走って行ってきた!
*できたこと
ゆっくりだけど体幹と脚の回転意識できた
*課題
風が強くて気持ちがめげた…
いざ、横浜へ
ぽかぽか陽気の中、今日のテーマは心拍数
マフェトン理論の180公式にならって
180−年齢+5=155
ペースは気にせず155以下で走りきることを目標にスタート
風、強い。
リアルに飛ばされそうになりながら
無駄なエネルギーを使わないよう
ランニングエコノミーを上げることに集中。
マフェトン、成功?
わたしは反り腰なので骨盤を少し後悔させて
股関節を少しだけ折りたたむ感じで姿勢を作ると
脚の運びが楽になる感覚がありました。
接地時にパワーポジションが取れるのがその姿勢なのかと。
(パワーポジションについてはまた今度)
そして今日の平均心拍数は154
マフェトン、成功…?
まぁ、おおめに見てOKでしょう。
途中155超えてるとこありましたけどね・・・
マフェトンの効果
このトレーニングでは、中等度の強度で運動を継続することで
運動中にの脂肪をエネルギーとして使いやすいカラダを作ります。
わたしは最大心拍数の50〜60%の強度で動き続けることで
循環器系、代謝系を鍛えて全身持久力を高め
カラダを長時間動き続けることに適応させていくトレーニングだと解釈しています。
こうしてあれこれ考えながら
強風にめげながらカモシカスポーツに到着。
シューズとかザックとか、各メーカーの人が説明してくれて楽しかった!
またほしいものがふえたなぁ〜