亀さんランナー100マイラーへの道

亀さんランナーHaluのランニング練習日誌

【ジシュレン】マフェトン理論やってみた

4月15日 晴れときどき曇

15k 平均7'00/km

風強し。あおられるほどの強風のなか・・・

かもよこトレランEXPOなるものが気になって

横浜まで走って行ってきた!

 

*できたこと

ゆっくりだけど体幹と脚の回転意識できた

*課題

風が強くて気持ちがめげた…

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いざ、横浜へ

ぽかぽか陽気の中、今日のテーマは心拍数

マフェトン理論の180公式にならって

180−年齢+5=155

ペースは気にせず155以下で走りきることを目標にスタート

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風、強い。

リアルに飛ばされそうになりながら

無駄なエネルギーを使わないよう

ランニングエコノミーを上げることに集中。

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マフェトン、成功?

わたしは反り腰なので骨盤を少し後悔させて

股関節を少しだけ折りたたむ感じで姿勢を作ると

脚の運びが楽になる感覚がありました。

接地時にパワーポジションが取れるのがその姿勢なのかと。

(パワーポジションについてはまた今度)

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そして今日の平均心拍数は154

マフェトン、成功…?

まぁ、おおめに見てOKでしょう。

途中155超えてるとこありましたけどね・・・

マフェトンの効果

このトレーニングでは、中等度の強度で運動を継続することで

運動中にの脂肪をエネルギーとして使いやすいカラダを作ります。

わたしは最大心拍数の50〜60%の強度で動き続けることで

循環器系、代謝系を鍛えて全身持久力を高め

カラダを長時間動き続けることに適応させていくトレーニングだと解釈しています。f:id:haluka0514:20170415200947j:image

こうしてあれこれ考えながら

強風にめげながらカモシカスポーツに到着。

シューズとかザックとか、各メーカーの人が説明してくれて楽しかった!

またほしいものがふえたなぁ〜