亀さんランナー100マイラーへの道

亀さんランナーHaluのランニング練習日誌

ヘイジツレン

【ジシュレン】スピード練習はじめました

今年に入ってスピード練習はじめました(ようやく) ヘイジツレンでもインターバルは嫌いすぎて どうもやる気になれなかったスピード練習。 鉄サプリで心肺がちょっと楽になったのとともに 本命フルマラソンにむけていいかげんやらねば・・・ ということで …

【ジシュレン】坂練はじめました

1つ前の記事の反応がすごくてとまどっています。 貧血ぎみでおなやみのランナーさん、やっぱり多いですよね。 わたしはおかげさまで絶好調。 最近少しずつスピードが出せるようになってきて 突然変異なんじゃないかとまわりがびっくりしています。 なぜこの…

【ヘイジツレン】膝下の力を抜く

12月12日 晴れ 今年の冬はいつもより寒い。 寒いのはきらい。 でもまじめに走ってます。 シーズン4 6回目のヘイジツレンは皇居和田倉ブロックにて1000mインターバル レース前なので1本だけ。 直前のドリルの成果もあり5'00/kmで走れた! ちょっと成長して…

【ヘイジツレン】重力を味方につける

10月31日 晴れ ヘイジツレン第2回はビルドアップ走 和田倉ブロック800mの周回を6周。 3周目まででドリルの感覚を走りにつなげて 4周目~1周ずつスピードアップでした! 6分→5分30秒→5分(だいたい)でマイペースに終了。 自分的にはかなりスピードに乗れるよ…

【ヘイジツレン】ニュートラルなポジションで動く

10月17日 くもり 東神田トレイルランニングクラブ シーズン4がはじまりました! シーズン1から参加してはや9ヶ月。 スピードはあまり変わってませんで… 相変わらず亀ですが 少しずつ動きは良くなっており、レースの完走実績も増えてきました。 ようやく「ラ…

【ヘイジツレン】ピッチはいつも同じ

9月12日 雨のち晴れ うわーん。お仕事が期末でばたばた。 全然更新できず・・・ 今更ですがヘイジツレンの気づきです。 さて、東神田TRCシーズン3も残すところあと3回 だいぶ涼しくなって走りやすいけど 火曜に限ってなぜか温度と湿度高め・・・ 「火曜に限…

【ヘイジツレン】力まずにのぼる

8月22日 くもり 湿度120%(体感) 今日はヘイジツレン第5回 みんな大好き階段練! 前回のドニチレンが更新できていないですが 忘れないうちに先にこちらを。 *できたこと 脱力して軸をつくる *次に生かすこと 練習前にはエネルギー補給を・・・(毎回) …

【ヘイジツレン】股関節と肩甲骨を連動させる

8月8日 晴れ 台風かと思いきや雨がふらず湿度120%のヘイジツレン 本日は皇居和田倉ブロックにてインターバルビルドアップ走 3k→2k→1k 軸を意識して余分な力を抜き そのままのフォームで回転を上げてスピードアップ。 ペースは気にせずに体の感覚に集…

【ヘイジツレン】パワーポジションで接地する

7月25日 くもり ヘイジツレン第3回は皇居インターバルもとい みんな大好き階段練。 階段はとにかく体の感覚がいろいろつかめるから好き。 *できたこと 地面押せるようになってきた *次にいかすこと 横方向の動きに対応できるようになる (写真を撮る余裕が…

【ヘイジツレン】再現性を高める

東神田TRC season3はじまりました! 本日はヘイジツレン第1回 金曜なので仕事がバタバタだったけど トイレもごはんも我慢して仕事を終わらせ、気合いで参加。 ギリ間に合ったー… *できたこと よい感覚が再現できた *次にいかすこと ごはんは軽く食べてから…

【ヘイジツレン】軸脚の安定と遊脚の反発

6月13日 雨時々くもり 5km+階段+坂ダッシュ数本 大好きな階段練。笑 最初はできなすぎて本気で嫌いだったけど 今は好きすぎて休みたくないのです… 今日は遅刻だったけど意地で参加。 *できたこと 重心を高くキープする感覚がわかった 最後の坂ダッシュよ…

【ヘイジツレン】疲労を抜く

5月30日 晴れ 7km 8'30/km 練習再開、と思いきや びっくりするレベルで体動かず スタートして1kmほどで 激しい立ちくらみと腹痛におそわれる。笑 全然疲労抜けとらんやんか *できたこと ない、と書きたいが ジョグしたことに◎をあげよう・・・ *課題 レー…

【ヘイジツレン】パワーポジションで接地する

5月16日 晴れ 7km 調整組だったので 動きづくりとジョグとウインドスプリント レース前なので休もうかとも思ったけど 動きづくりできてよかった *できたこと カラダの下で接地 *課題 接地からの発揮が下手 パワーポジションで接地する 一歩一歩はパワーポ…

【ヘイジツレン】なにごとも反復がだいじ

5月2日 晴れ 今日はペース走かぁ・・・ゴニョゴニョ そんなテンションで向かったら、大好きな階段だった。 *できたこと カラダの軸を意識できた *課題 ケア不足 左のハムストリングと大腿筋膜張筋に違和感あり 初回にくらべたら だいぶカラダが動くように…

【ヘイジツレン】軸脚で地面を押す

4月25日 晴れ 久しぶりのヘイジツレンは だいぶ暖かくなって走りやすかった *できたこと 軸脚で地面を押す カラダの真下で着地 *課題 やっぱり上半身が後傾 あとは体幹の筋力不足・・・ 練習の向き合い方 自分の課題にまっすぐ向き合ったら 気づけたことが…