亀さんランナー100マイラーへの道

亀さんランナーHaluのランニング練習日誌

ヘイジツレン

【ヘイジツレン】ヤッソ800やりました

1月22日 晴れ 久しぶりにヘイジツレンの投稿。 この日はシニアチームのお兄さん、お姉さん方との合同練習会でした。 メニューはヤッソ800。 苦手なスピード練習なので、正直逃げたかったけど。 (メンタルよわい) でも、トップ集団のお兄さんたちと同じく8…

【ヘイジツレン】低強度ペース走ーマフェトン理論(続編)ー

5月18日 くもり 久しぶりのヘイジツレン投稿。 東神田トレイルランニングクラブあらため、ちゃんぷ。練 ミドルチーム第3回目のヘイジツレンは低強度ペース走でした。 最大心拍数の70%以下の強度で一定のペースを保って走る練習。 目的としては 低い強度で長…

【ヘイジツレン】スピード練習はじめました

今年に入ってスピード練習はじめました(ようやく) ヘイジツレンでもインターバルは嫌いすぎて どうもやる気になれなかったスピード練習。 鉄サプリで心肺がちょっと楽になったのとともに 本命フルマラソンにむけていいかげんやらねば・・・ ということで …

【ヘイジツレン】坂ダッシュはじめました

1つ前の記事の反応がすごくてとまどっています。 貧血ぎみでおなやみのランナーさん、やっぱり多いですよね。 わたしはおかげさまで絶好調。 最近少しずつスピードが出せるようになってきて 突然変異なんじゃないかとまわりがびっくりしています。 なぜこの…

【ヘイジツレン】膝下の力を抜く

12月12日 晴れ 今年の冬はいつもより寒い。 寒いのはきらい。 でもまじめに走ってます。 シーズン4 6回目のヘイジツレンは皇居和田倉ブロックにて1000mインターバル レース前なので1本だけ。 直前のドリルの成果もあり5'00/kmで走れた! ちょっと成長して…

【ヘイジツレン】フルマラソン サブ4への道は長い・・・

11月23日 雨のち晴れ FTR100の傷はすっかり癒え STYの当選にうかれモードですが そのまえにフルマラソン2本が待ち構えていることを思い出しました。 ランニングは3年生になりましたが 実はフルは1回しか完走したことがない。 持ちタイムは5時間25分。しょぼ…

【ヘイジツレン】重力を味方につける

10月31日 晴れ ヘイジツレン第2回はビルドアップ走 和田倉ブロック800mの周回を6周。 3周目まででドリルの感覚を走りにつなげて 4周目~1周ずつスピードアップでした! 6分→5分30秒→5分(だいたい)でマイペースに終了。 自分的にはかなりスピードに乗れるよ…

【ヘイジツレン】ニュートラルなポジションで動く

10月17日 くもり 東神田トレイルランニングクラブ シーズン4がはじまりました! シーズン1から参加してはや9ヶ月。 スピードはあまり変わってませんで… 相変わらず亀ですが 少しずつ動きは良くなっており、レースの完走実績も増えてきました。 ようやく「ラ…

【ヘイジツレン】ピッチはいつも同じ

9月12日 雨のち晴れ うわーん。お仕事が期末でばたばた。 全然更新できず・・・ 今更ですがヘイジツレンの気づきです。 さて、東神田TRCシーズン3も残すところあと3回 だいぶ涼しくなって走りやすいけど 火曜に限ってなぜか温度と湿度高め・・・ 「火曜に限…

【ヘイジツレン】月間走行目標クリア!

8月30日 晴れ バスにゆられ、飛行機に乗り、電車を乗り継いで 高知出張より帰宅(つかれた 今月200km が目標なので最後の追い込み! 5.7km 6'08/km *できたこと 走る時間を作れた *次に生かすこと よい感覚の再現 今月の目標月間200km 達成!! 走行ではな…

【ヘイジツレン】力まずにのぼる

8月22日 くもり 湿度120%(体感) 今日はヘイジツレン第5回 みんな大好き階段練! 前回のドニチレンが更新できていないですが 忘れないうちに先にこちらを。 *できたこと 脱力して軸をつくる *次に生かすこと 練習前にはエネルギー補給を・・・(毎回) …

【ヘイジツレン】股関節と肩甲骨を連動させる

8月8日 晴れ 台風かと思いきや雨がふらず湿度120%のヘイジツレン 本日は皇居和田倉ブロックにてインターバルビルドアップ走 3k→2k→1k 軸を意識して余分な力を抜き そのままのフォームで回転を上げてスピードアップ。 ペースは気にせずに体の感覚に集…

【ヘイジツレン】パワーポジションで接地する

7月25日 くもり ヘイジツレン第3回は皇居インターバルもとい みんな大好き階段練。 階段はとにかく体の感覚がいろいろつかめるから好き。 *できたこと 地面押せるようになってきた *次にいかすこと 横方向の動きに対応できるようになる (写真を撮る余裕が…

【ヘイジツレン】脂肪を燃やす

毎日走る週間 7月12日 晴れ 4k 7'00/km 7月13日 晴れ 4k 6’20/km 今週は毎日走る週間にしてみた。 暑さ順応もできてきて、滝汗が気持ちいい~ *できたこと ペースを落としたら心拍数が落ちた *次にいかすこと 決めたテーマを守る(調子よくてもとばさない…

【ヘイジツレン】ふわっと立つ

7月11日 晴れ ヘイジツレン第2回は皇居和田倉ブロックにて。 ごはん食べてお水持って準備ばっちり 梅雨なのにぜんぜん雨が降らなくて暑すぎ。 *できたこと 体がコントロールできるようになってきた *次にいかすこと 左右のバランス改善したい 右の安定性が…

【ヘイジツレン】リラックスして走る

7月10日 晴れ 4k 6'15/km いつもとコースを変えて会社〜五反田まで 第二京浜沿いはフラットで信号も少なく走りやすい *できたこと リラックスして楽しんで走れた *次にいかすこと 調子に乗ってスピード上げすぎない 会社からすぐの橋から見える東京タワー…

【ヘイジツレン】再現性を高める

東神田TRC season3はじまりました! 本日はヘイジツレン第1回 金曜なので仕事がバタバタだったけど トイレもごはんも我慢して仕事を終わらせ、気合いで参加。 ギリ間に合ったー… *できたこと よい感覚が再現できた *次にいかすこと ごはんは軽く食べてから…

【ヘイジツレン】体の感覚を研ぎ澄ます

7月5日 くもり 5.3k 6'30/km 7月6日 くもり 5.3k 5'50/km スパトレイルの疲れも傷もすっかり癒えたので キタクラン再開。 トレニックワールドからひさしく まともなキタクランできてなかったので なんだか新鮮。 脱出 キロ7 (久しぶりに見た5分台!) ここ…

【ヘイジツレン】軸脚の安定と遊脚の反発

6月13日 雨時々くもり 5km+階段+坂ダッシュ数本 大好きな階段練。笑 最初はできなすぎて本気で嫌いだったけど 今は好きすぎて休みたくないのです… 今日は遅刻だったけど意地で参加。 *できたこと 重心を高くキープする感覚がわかった 最後の坂ダッシュよ…

【ヘイジツレン】足裏の感覚をみがく

6月12日 晴れ 5.7km 6'20/km 風が心地よくて気持ちのよい帰宅ラン 体調も少し戻って気持ちよく走れた *できたこと 膝を前に出す *課題 ピッチが上がらなかった 足の甲の腱鞘炎にはじまり 足裏のまめ、アキレス腱、すね、などなど 最近足のトラブルが多いの…

【ヘイジツレン】暑さに慣れる

6月8日 くもり 5km 6'50/km 滝汗。 梅雨入りで湿度も高くていつもよりきつく感じた *できたこと 走ろうと思った *課題 暑さへの順応 (青空気持ちよかったなぁ) 暑熱順化とは 暑熱順化とはよく聞くけど どんなことがいまいちわかってなかったので調べてみ…

【ヘイジツレン】ゆっくりマイペースで

6月1日 くもり 5.5km 7'00/km 2日前よりちょっと回復 *できたこと あせらずマイペースに *課題 あせらずマイペースに・・・ (気ままに本能のままに) ゆるりジョグで少しずつ回復 マフェトンペースで心拍数を上げずに 血流をよくすると回復がはやいのを実…

【ヘイジツレン】疲労を抜く

5月30日 晴れ 7km 8'30/km 練習再開、と思いきや びっくりするレベルで体動かず スタートして1kmほどで 激しい立ちくらみと腹痛におそわれる。笑 全然疲労抜けとらんやんか *できたこと ない、と書きたいが ジョグしたことに◎をあげよう・・・ *課題 レー…

【ヘイジツレン】パワーポジションで接地する

5月16日 晴れ 7km 調整組だったので 動きづくりとジョグとウインドスプリント レース前なので休もうかとも思ったけど 動きづくりできてよかった *できたこと カラダの下で接地 *課題 接地からの発揮が下手 パワーポジションで接地する 一歩一歩はパワーポ…

【ヘイジツレン】なにごとも反復がだいじ

5月2日 晴れ 今日はペース走かぁ・・・ゴニョゴニョ そんなテンションで向かったら、大好きな階段だった。 *できたこと カラダの軸を意識できた *課題 ケア不足 左のハムストリングと大腿筋膜張筋に違和感あり 初回にくらべたら だいぶカラダが動くように…

【ヘイジツレン】軸脚で地面を押す

4月25日 晴れ 久しぶりのヘイジツレンは だいぶ暖かくなって走りやすかった *できたこと 軸脚で地面を押す カラダの真下で着地 *課題 やっぱり上半身が後傾 あとは体幹の筋力不足・・・ 練習の向き合い方 自分の課題にまっすぐ向き合ったら 気づけたことが…

【ヘイジツレン】ゆるり疲労抜きジョグ

4月19日 晴れ 10k 平均7'00/km 筋肉痛もおさまったので、ゆるり疲労抜きジョグ。 *できたこと 心拍数を上げずに走れた *課題 足首、肩、気をぬくといろんなとこに力入ってる 骨盤がやはり前傾 適当にウェア選んだら全身赤・・・ 疲労抜きジョグ 疲れがある…

【ヘイジツレン】腸腰筋を意識する

4月13日 晴れ 9k 7'00/km 久しぶりにあったかくて心地よいキタクラン 会社から家まで全部走った! *できたこと 脚の回転を意識できた *課題 心拍数上がりすぎた 脚の回転を上げる ピッチは180くらいがベストととあるランニングセミナーで聞いたけど わたし…

【ヘイジツレン】膝を前に出す

4月12日 雨 6k 平均6'05/km 休足したら脚がかなり楽だったけど、暴風雨で大変だった。笑 *できたこと 膝を前に出す意識 *課題 ピッチ上がらなかった もう少し速くなりたい スピード=ピッチ×ストライド 速い人と自分の何が違うんだろうって不思議に思うこと…