亀さんランナー100マイラーへの道

亀さんランナーHaluのランニング練習日誌

コンディショニング

【コンディショニング】暑さ対策できてますか?ー正しい暑熱順化のやりかたー

8月15日 台風 年間で唯一2泊3日の山旅に出られるお盆休み。 巨大台風の接近により、アルプス断念してすねております・・・ くぅ、、、これを楽しみに仕事がんばったのに!!!! そのくせ、台風のはこんでくる湿った空気により 湿度がめちゃくちゃ高い!!あ…

【リカバリー】アスリートフードマイスター取得しました!

9月の上州武尊にむけて 7月はちょっと追い込んだ練習をしました。 月間走行距離 238㎞ 獲得標高 10700m 距離はいつもとほとんど同じですが獲得標高はいつもの倍以上。 週末はほとんど山。 ですが、大きな故障なくここまでこれています。 リカバリーに必要な…

【リカバリー】真夏のトレランのお供に!赤紫蘇ジュース作ってみた

急に暑くなって、もやは真夏のような日差し・・・ いつもこの時期は暑熱純化に苦労するのですが 夏のトレランのおともに、いいもの見つけました。 赤しそジュース! もともとインスタのフォロワーさんの投稿からお知恵を拝借したのですが ビタミンカラーでお…

【リカバリー】甘酒がおいしくて疲労回復にとてもよい件

年明けからスピード練習や坂ダッシュなどもはじめて練習の強度があがってますが 食生活とセルフケアにより今のところ故障なし。 中でもほぼ毎日かかさず飲んでいるのが 疲労回復にとってもよいと言われる 「甘酒」 もともと好きだったけど最近は手作りの甘酒…

【リカバリー】鉄サプリを飲み始めたら世界が変わった

お久しぶりです。 気づいたら1ヵ月ぶりの更新… 走るのが楽しくなってきてブログほっぽり出して走りまくってます。 というのも、年末に読んだある本をキッカケに とあるサプリメントを飲み始めたら超体調がよいのです。 うつ・パニックは「鉄」不足が原因だっ…

【リカバリー】砧公園でクロスカントリー

11月26日 晴れ ちょっと前ですが、峠走の翌日は 久しぶりにゆるゆる疲労抜きランニングをしてきました。 前日に見た映画「風が強く吹いている」に感化されて クロスカントリーをやりたいと思い(単純) 砧公園まで。 砧公園、はじめて行きましたがとってもい…

【リカバリー】エナジージェルを手作りしてみた!

さて、明日はレース当日。 今日会場入りだけど、旦那さんが午前中仕事のため 私はおうちでせっせと準備。 今回初チャレンジの自家製エナジージェルづくりに挑戦! (レースで初投入はどうなの?というつっこみはさておき…) マルトデキストリンの使い道 最近…

【コンディショニング】筋トレはじめました

本格的にダイエット開始。 ということで筋トレはじめました。 なぜ、体重が増えるのか・・・ 誰もが気になるこのテーマ。 年齢とともに体重が増えやすくなる。なかなかやせない。 日々トレーニングしているランナーのみなさまでも気になっている方もいるので…

【コンディショニング】低酸素トレーニング体験レポート

7月29日 くもりのち雨 今日はこちらに行ってきました! 最近のお気に入りスポット「Neutralworks」の低酸素トレーニング。 goldwin-blog.jp ずっと気になっていたのですが 低酸素トレーニングというと ガチアスリートがやるもの、という感覚がぬぐえず 亀は…

【リカバリー】トレイルバー作りに挑戦

7月21日 晴れ 週末は「妙高赤倉マウンテンレース」 という超絶マイナーな大会に友人と遊びにいきます。 調整らしい調整もしてないし 亀さんにとってショートレースは遊びなので (速くないので上位にくいこめるわけでもない) お気楽に構えております。 決し…

【コンディショニング】クロストレーニングでいろんな筋肉をつかう

7月17日 くもり 暑くてボロボロだったドニチレン 暑さに負けて思うように動けず不完全燃焼だったので 本日もトレーニングなり。 ドニチレンについてはまた書きます… 今日はRUN&SWIM 殺人的暑さのためRUNは心拍150以下でのジョグ6.5k *できたこと 心拍上げ…

【リカバリー】筋肉をゆるめる

7月15日 快晴 暑すぎる・・・ もう梅雨あけたよね?絶対。 毎日走る週間が終わり、本日はリカバリーDAY ずっと気になっておりましたこちらへ。 ニュートラルワークスのREBOOTstretch by Re.Ra.Ku なにやら「疲れをとるだけのリカバリーではなく、身体を「…

【リカバリー】からだの声に正直になる

5月13日 雨 この1週間まったく走らなかった 走りたい、とも思わなかったので走るのをやめてみた。 何かに追い立てられるように練習して なかなか疲労感がとれず 思うように走れない日が続いていたけど この1週間でびっくりするほど体が軽くなった 体重も1kg…

休むのも練習のうち

休足日 練習しないと不安になる症候群。 でもまだ回復していないので、今日もストレッチで我慢。 超回復 そして今日は月に1回、 仕事で運動生理学の講義をする日。 その中でいまの自分にぐっとささる言葉があった。 「筋肉の超回復は、傷が治るのと同じ。 成…

【リカバリー】久しぶりに筋肉痛なのです

休足日 昨日がっつり走ったので今日はおやすみ。 無理すると痛めるので、走りたい気持ちをおさえてリカバリーに徹する。 そういえば、昨日のドニチレンで久しぶりに筋肉痛がきた。 おそるべし飯能アルプス。 なぜ筋肉痛になるのか 筋肉痛になるメカニズムは…

【リカバリー】たんぱく質をしっかり摂りましょう

休足日 ちょっと風邪ぎみだったので、今日は休足日。 そんな日こそ、しっかりとリカバリー。 私のリカバリー必須アイテムはこちら プロテイン(自社のやつ)とサカナのちから プロテインがないと生きていけません。 たんぱく質の必要量 プロテインなんて飲ん…