亀さんランナー100マイラーへの道

亀さんランナーHaluのランニング練習日誌

キタクラン

【ジシュレン】月間走行目標クリア!

8月30日 晴れ バスにゆられ、飛行機に乗り、電車を乗り継いで 高知出張より帰宅(つかれた 今月200km が目標なので最後の追い込み! 5.7km 6'08/km *できたこと 走る時間を作れた *次に生かすこと よい感覚の再現 今月の目標月間200km 達成!! 走行ではな…

【キタクラン】脂肪を燃やす

毎日走る週間 7月12日 晴れ 4k 7'00/km 7月13日 晴れ 4k 6’20/km 今週は毎日走る週間にしてみた。 暑さ順応もできてきて、滝汗が気持ちいい~ *できたこと ペースを落としたら心拍数が落ちた *次にいかすこと 決めたテーマを守る(調子よくてもとばさない…

【キタクラン】リラックスして走る

7月10日 晴れ 4k 6'15/km いつもとコースを変えて会社〜五反田まで 第二京浜沿いはフラットで信号も少なく走りやすい *できたこと リラックスして楽しんで走れた *次にいかすこと 調子に乗ってスピード上げすぎない 会社からすぐの橋から見える東京タワー…

【キタクラン】体の感覚を研ぎ澄ます

7月5日 くもり 5.3k 6'30/km 7月6日 くもり 5.3k 5'50/km スパトレイルの疲れも傷もすっかり癒えたので キタクラン再開。 トレニックワールドからひさしく まともなキタクランできてなかったので なんだか新鮮。 脱出 キロ7 (久しぶりに見た5分台!) ここ…

【キタクラン】足裏の感覚をみがく

6月12日 晴れ 5.7km 6'20/km 風が心地よくて気持ちのよい帰宅ラン 体調も少し戻って気持ちよく走れた *できたこと 膝を前に出す *課題 ピッチが上がらなかった 足の甲の腱鞘炎にはじまり 足裏のまめ、アキレス腱、すね、などなど 最近足のトラブルが多いの…

【キタクラン】暑さに慣れる

6月8日 くもり 5km 6'50/km 滝汗。 梅雨入りで湿度も高くていつもよりきつく感じた *できたこと 走ろうと思った *課題 暑さへの順応 (青空気持ちよかったなぁ) 暑熱順化とは 暑熱順化とはよく聞くけど どんなことがいまいちわかってなかったので調べてみ…

【キタクラン】ゆっくりマイペースで

6月1日 くもり 5.5km 7'00/km 2日前よりちょっと回復 *できたこと あせらずマイペースに *課題 あせらずマイペースに・・・ (気ままに本能のままに) ゆるりジョグで少しずつ回復 マフェトンペースで心拍数を上げずに 血流をよくすると回復がはやいのを実…

【キタクラン】ゆるり疲労抜きジョグ

4月19日 晴れ 10k 平均7'00/km 筋肉痛もおさまったので、ゆるり疲労抜きジョグ。 *できたこと 心拍数を上げずに走れた *課題 足首、肩、気をぬくといろんなとこに力入ってる 骨盤がやはり前傾 適当にウェア選んだら全身赤・・・ 疲労抜きジョグ 疲れがある…

【キタクラン】腸腰筋を意識する

4月13日 晴れ 9k 7'00/km 久しぶりにあったかくて心地よいキタクラン 会社から家まで全部走った! *できたこと 脚の回転を意識できた *課題 心拍数上がりすぎた 脚の回転を上げる ピッチは180くらいがベストととあるランニングセミナーで聞いたけど わたし…

【キタクラン】膝を前に出す

4月12日 雨 6k 平均6'05/km 休足したら脚がかなり楽だったけど、暴風雨で大変だった。笑 *できたこと 膝を前に出す意識 *課題 ピッチ上がらなかった もう少し速くなりたい スピード=ピッチ×ストライド 速い人と自分の何が違うんだろうって不思議に思うこと…